你是否有这些现象：

经常感冒或咽喉疼痛，症状一直未消，反反复复；

常常头痛/偏头痛，即使不头痛，但眼眶和额头一直紧张；

常胃部不适，有恶心或腹泻，胃口大增；

皮肤摸上去很粗糙，又或长痘不停；

常感觉心里烦躁，有些无名火在心中，一点就着；

睡眠质量不高，或翻来覆去就是睡不着；

常常情绪低落，感到无助；

每天早起上班要鼓起很大的勇气；

如果你在最近或在一段时间里，有上面多种现象的话，就需要引起注意了。

有人说，人生就是一场负重旅行。

压力是考试前的心跳加快，手心冒汗；

压力是你即将开始在会议上做报告的手足无措，频繁上厕所；

压力是与你别人比较下的焦虑和自卑；

压力是整夜辗转反侧，因为一个问题久久不能入眠；

压力是每天担惊受怕，被一个事件苦苦困扰；

压力打扰着你我平静的生活；

压力如影随形，甩不掉，赶不走；

今天本文将带你了解压力背后的真相，以及如何真正有效处理压力，帮你提升工作，生活满意度。

“从心理学角度看：

压力是心理压力源和心理压力反应共同构成的一种认知和行为体验过程。简言之，压力就是一个人觉得自己无法应对环境要求时产生的负性感受和消极信念。

这里有三个关键词：”觉得自己“、”无法应对“、”负性XX和消极XX”。我们会一步步来解读这几个词。

压力来源

周围环境情况的紧迫或紧张，社会或经济负担的增加都会让我们感受到压力。主要表现在三个方面：

一.工作

昨天跟香香在星巴克坐了好久，最近她压力真的很大；休息时间从之前一个月还有四天到现在一天都没有，以前晚上从不加班，现在加班到22点是常事；每天都有做不完的事情，做梦都梦到在工作，她感觉自己快坚持不下去了...

跟她聊了一个下午，终于好些，可以打起精神去面对未来了;

工作中的压力一般有几个方面：

对工作不满意，工作量超标，领导或自我对工作高要求，常是造成工作压力的主要原因；得到的回报与个人的付出不成比例，个人感觉不公平；工作中，领导不好相处，同事背后搞小动作等人际关系不顺，也是导致工作压力增加的原因；二.生活

生活中一些重大变动，如亲人离世、结婚、离婚、工作变动、怀孕等都容易构成压力。

生活中一些小困扰，车子抛锚、赶着上班却被堵的一动不动；辛苦努力，却被老板痛骂；孩子在幼儿园被欺负等等；这些小事，虽然不一定会给造成困扰，但如果堆积到一起，结果可想而知。

同时，每个人面对压力的应对能力不一样；同样事情发生在不同人身上，结果也会不一样。

所以，性格决定了个人如何看待压力事件，个人应对压力和调节手段，也决定最后的反应和结果自然不一样。

对压力的误会

“来自知乎权威心理学家科普专栏：

引起压力的不是情境本身，而是我们对这种情境的解读。引起压力是人们在评估了情境后，如果觉得凭借自己的能力和资源不足以应对问题、或是应对起来会很艰难，就会感到有压力。

所以，“感到有压力”其实是一种主观的心理状态。

真正困住你的，并不是事情本身，而是你对事情的评估应对。

我们知道生活会遇到压力，但我们对压力的认识却并不准确，我们常常误会了压力：

1.消除压力

压力是有害的，我们要全力消除压力？

这是不可能的，因为压力无处不在，甩不掉，赶不走。

俗话说得好：人生就是一场旅行，谁不是负重前行呢？

没有负重前行，哪来的岁月静好。

2.只有坏事才会有压力

小罗出来工作几年了，断断续续的交往过两个女朋友，最近他遇到喜欢的女孩子，是他理想中的结婚对象；

在开心之余，小罗又有点担心，他开始觉得自己学历低了点，工资也不高，还没有买房子，他担心女孩因为这再一次的嫌弃他；每天，他时而开心，时而沮丧担心....

不是只有坏事才会引起压力，好事也可能会让你产生压力，因为你可能觉得，自己还没准备好去应对；就像小罗这样。生活中像这样比如结婚、搬家等，不同的人产生压力的情境不一样。

3.压力对我们只有害？

我们知道压力会造成很多负面影响：它不仅会干扰我们的工作与生活；长期、大量的压力还可能导致一些生理和心理疾病。但压力其实也有一定的好处的：

首先，压力可能让你在任务上发挥得更好。我们经常说：有压力才有动力，就是这个道理。

其次，应对压力可能会防止你变“笨”；

一项针对老年人的研究发现，经历过家庭冲突、家人生病等典型压力情境的老人，会比一般老人有更强的认知能力，也更少患有失智症。这是因为压力迫使老人运用思维去解决问题，让他们更多地使用认知功能，减缓了大脑的退化。

“用进废退”也是这个道理。

那么我们如何真正缓解压力呢？

1.拥抱压力

斯坦福大学备受赞誉的心理学家凯利·麦格尼格尔教授认为：

我们都是有限的，有限的生命，时间，精力；无法事事如愿以偿；生命里的恐惧，焦虑，悲伤，开心都是我们的一部分，是生而为人的标志；所以拥抱你此刻的一切感觉。将他们悉心呵护，做你自己的父母，给你自己更多的心理营养。

告诉自己：

人生就是一场旅行，谁不是负重前行；

压力是我生命里的一部分，压力与意义共存的人生，每天好好加油吧。

2.对自己的思维进行有效干预，引领

比如上面的小罗，在遇到自己喜欢的人，他可以换个角度来看：虽然工资不高，但我是公司里的骨干；加工资是迟早的事，买房也是可以实现的；虽然学历不高，但我在不断学习，争取到了全重庆唯一的一个学习名额，当下的水平并不代表未来我的水平....如此这样；

在遇到挑战时，去梳理自己的优点，以及自己做这件事的长处；而后在怀疑的时候告诉自己；经常重复你的新观点，不断运用新思维看待问题；坚持练习，训练你的思维；让正确的思维去引领你的行为；你也可以向别人介绍你的观点，以此强化你的思维认知。

3.运动解压

运动是一个很好的缓解压力的方式。运动可以让身体产生一种“快乐因子”的激素；可以带走压力和不愉快，让你感到高兴和满足。但是运动解压要注意几点：

循序渐进，切忌一开始就高强度的运动；可以选择一些合作性的运动项目，尤其是职场人，比如打羽毛球，篮球等；运动环境也很重要，长久在室内工作或是运动的人，可以选择下去户外去爬爬山，到公园里跑步，会感觉更加的轻松与愉快。

4.找到生命的意义

圣经说，人活着的意义就是为了荣耀神；佛家说，众生皆苦。

对于我们来说，找到自己生命的意义，可以让你用一生的，长远眼光去看自己，你就不容易陷在当下，一时的困难里面。

5.用喜欢的方式去释放当下压力

有些人喜欢于身边的人去分享，倾诉一番，大哭一场；有些人喜欢找一个安静的地方一个人冥想；有些人喜欢闷头睡一觉；无论哪种方式，只要能帮你缓解当下压力都可以的；

6.走出去，去帮助别他人

“渡人者自度之”，走出去你才发现自己遇到的都不是什么事；走出去，帮助他人同时，你可能也疗愈了自己。

人生就是一场负重旅行，没有负重，哪来的岁月静好；

我们的生命都是有限的，那些生命里的恐惧，焦虑，悲伤，开心都是我们生命必须经历的；所以，告诉自己：

压力是我生命里的一部分，加油吧，伙伴！