人体70%的头痛跟脖子有关 其被称为颈源性头痛,表现为单侧或双侧枕部、耳后闷胀或酸痛,可伴有恶心呕吐、耳鸣、眼胀以及嗅觉和味觉改变,很容易被忽略或误诊。 脖子供血不足易眩晕。颈椎病引起椎动脉供血不足,会导致颈性眩晕,特别是在颈部活动后。 颈椎错位导致颈胸综合征。颈椎骨质增生、错位失稳、椎间盘突出等会导致颈胸综合征,使人出现阵发性胸闷、心前区疼痛、窒息感。 颈椎病可引起吞咽不畅。这是因为食管上端和第六颈椎相邻,后者增生就会压迫食管。如果颈椎增生压迫到颈交感神经,还会导致胃肠道蠕动减慢,诱发便秘、腹胀。 脖子还是其他疾病的“信号灯”。美国睡眠协会的研究发现,脖子粗的人容易出现睡眠呼吸暂停等。此外,还有学者指出,脖子越粗,患心脑血管病和糖尿病的风险越高。 这里,教大家两套缓解治疗颈椎病的操。 第一套一共八个动作,每个动作每天一分钟,非常实用! 第二套“康复操”养出好颈椎。 在锻炼中须注意: 1)每个动作开始时,颈肩部放松,颈部向上缓慢拔伸; 2)动作轻柔和缓,速度与太极拳近似;活动度由小到大,保持在生理范围内,即前屈、后伸、侧屈40度左右,侧旋75度左右; 3)活动量以颈肩轻度酸热、疼痛可耐受为宜,切忌快速、大幅度、过于用力; 4)锻炼贵在坚持,每组约10分钟,2~4组/日。 具体如下: 前屈后伸 颈部缓慢前屈,达最大幅度,保持5秒钟,再回原位;颈椎缓慢后仰,达最大幅度,保持5秒钟,再回原位。重复10次。 旋颈望踵 颈椎缓慢向上拔伸,头颈左旋,双眼向后下方尽力望对侧足后跟,达最大幅度时用力拔伸颈部,保持约5秒钟,还原后,另一侧重复同样动作。反复做10次。 回头望月 头颈左旋,双眼向左侧后上45度眺望,达最大幅度时用力拔伸颈部,保持约5秒钟,还原后,右侧重复同样动作。如此重复10次。 雏鸟起飞 站立位,双足分开与肩同宽,双手在身后相握,用力向后拉伸;同时头颈尽力后仰,颈肩背部肌肉用力收缩,保持5秒钟;然后颈肩部肌肉放松,恢复原位。如此重复10次。 摇转双肩 双手自然下垂,双肩依次由中立位向后、后上、前上、前到中立位,做最大幅度缓慢摇转10次,再由前向后相反方向缓慢摇转10次。 预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇转载请注明原文网址:http://www.tkmmb.com/mbyyy/13766.html |