主讲人：杨文洁

主讲人简介：云南大学心理咨询老师，国家二级心理咨询师，日本国立筑波大学人文关怀科学专业硕士。师从SAT疗法创始人宗像恒次教授十年，获得日本SAT疗法心理咨询师和心理治疗师资格证，翻译出版过《SAT疗法治疗抑郁症和癌症——挽救家庭的爱之疗法》一书。

讲座时间：年11月3日

讲座地点：同析楼2栋

小记者：涂慧颖，杜相娥

提到抑郁，你可以想到哪些词汇？你知道自己是否抑郁吗？如果抑郁了，我们又该怎样有效地调节情绪，不让它恶性蔓延呢？让云南大学的杨文洁老师告诉我们。

我们首先需要知道抑郁症有什么表现，对症下药才有用！

①抑郁情绪：心境低落，自我评价降低

②兴趣减退：感觉做什么都没有意思，什么都不想做等；

③精神活动迟缓：无法做总结性的思考、不能集中精力、无法做决断、行动缓慢等；

其中，一旦症状恶化，有可能会陷入不能回应来自外界呼应的混沌状态

④身体症状：食欲减退或亢进、厌食或暴饮暴食、体重减少或增加、失眠或嗜睡、易感疲劳、胃部不适、便秘或腹泻、头痛、肌肉疼痛、口渴、性欲低下（女性还可能伴随月经不调或闭经等症状）；

⑤自罪观念，甚至想自杀

看了这些，你有中招的吗？

抑郁症并不可怕，抑郁症的产生也有其意义，那么抑郁症想告诉我们什么呢？

人生会出现疾病、纷争、事故、失败，这些无法避免，为了活出本来的自我，人们会不自觉地选择疾病、纷争、事故、失败、抑郁等不合适的事情来学习如何做到更好。所以，问题产生的意义，是为了让自己学习到真正适合的生活方式。

抑郁症还想告诉我们更多，接下来让我们继续了解抑郁症的原因和对策。

原因一：抑郁症患者的心理行为特性

以下两类心理行为模式容易积攒压力。

自我抑制型——自己的心情不能坦率地表达，压抑自己迎合周围人（乖孩子度）

对人依赖度——期待别人体察自己，内心依赖他人的生活方式。

对策一：不要去追求别人的体察，要清晰明白地说出自己的愿望。此外，我们也应该清楚地知道，世界上根本没有谁能够清楚地了解自己的想法与愿望，所以不要过分地去依赖别人。

原因二：他者报酬型行为

为了获得周围人的敬意，以及为了守护他人，即便有些事不愿做，也会强迫自己去做。长此以往容易导致疲倦性压力。

对策二：把“他者报酬型行为”转变为“自我报酬型行为”，能够充满兴趣，为了获得自我满足，对周围的人心怀敬意及感谢，去做自己真正想做的事。这是一种成长型压力。

原因三：两种压力气质

人类拥有难以抑制自己的需求程度的DNA，以及能产生出问题的DNA，比如：

①执着气质：心理需求程度相应提高的气质

★表情和态度严肃、认真

★表现出热衷性，彻底性、责任感、义务感、诚实

★非常固执、倔强，规矩、条框多

★完美主义的倾向，严于律己、律人

②不安气质：对将来总有最坏的预期、并试图避免最坏结果的气质

★体贴、敏感纤细、善于规划

★面具脸、目光飘忽闪烁、内心容易动摇

★不善于应对突如其来的事件，容易陷入恐慌和妄想

★神经质，有悲观主义的感受和思考倾向

对策三：针对不同气质有不同应对措施

①执着气质：提升多巴胺

★保持良好的期待：降低对自己和他人的期待及要求，例如，抓住机会向他人表达谢意，每日对自己大声说10遍以上“行了，就这样吧”，等等

★肌肤接触：例如，握拳，抱手，挠头，梳发，托腮，按摩，拥抱，泡澡，饲养动物，塑泥人，等等

★不要使用多巴胺刺激物质：例如，吸烟，饮酒，摄取甜食，使用药物（兴奋剂，毒品等）

②不安气质：提升5羟色胺

★肌肤接触：例如，握拳，抱手，挠头，梳发，托腮，按摩，拥抱，泡澡，饲养动物，塑泥人，等等

★节奏刺激：做礼拜，做体操，跳草裙舞，跳交谊舞，嚼口香糖等物，唱歌，听音乐，弹乐器，散步，快步走，定期健身或游泳，呼吸法，等等

★光线刺激：晒天阳，下功夫让自己过有规律的生活，等等

③不安气质：降低去甲肾上腺素

★改变不良预期或胡思乱想：例如，听而不闻，视而不见，检验确认问题是否发生，正确解读不愿听或不愿看的信息，等等

★增加身体活动：发牢骚，喊叫，哭泣，做运动，与合得来的人交谈，等等

★改善环境：外出旅游，对业余活动保持热情，从极端压力的环境中抽身离开，避免见讨厌的人或减少见面时间，不得不拒绝对方时学会坦诚相告，等等

★自我暗示：感到压力时，一定要大声说10遍以上：

“算了算了，就这样吧！”

“车到山前必有路”

“问题尚未发生”

感谢杨文洁老师的精彩讲座，和后续多次提供参考资料和修改建议，只因一种专业态度，希望为大众传播一些正确的、有用的关于抑郁症的知识。

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