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“落枕”还是非常常见，到底什么是“落枕”？什么原因引起“落枕”？我们该如何预防？遇到“落枕”我们该怎么办？ （“落枕”常见疼痛部位） “落枕”的英文名称叫“Stiffneck”，字面翻译就是“僵硬脖”。 “落枕”是颈椎病吗? “落枕”也叫“失枕”，是一种好发于青壮年的常见疾病。特征性表现就是入睡前并无任何症状，晨起出现颈背部疼痛，颈部活动受限，通常认为与睡枕或睡姿不当关系密切，也可因颈部受到风寒发作。 “落枕”并不一定是颈椎病，但是颈椎病患者容易睡“落枕”。 对于大众来说，若不明白“落枕”和颈椎病的关系，就会忽视颈椎病的存在。 “落枕”与颈椎病的区别：“落枕”是因为睡姿不当导致颈部肌肉拉伤劳损，随着时间推移拉伤劳损往往可以逐渐恢复，“落枕”即可自愈。 颈椎病是各种原因导致颈椎结构发生了改变，当颈椎正常结构退变加重时，颈椎病的症状就会给人睡“落枕”的感觉，由于颈椎退变是不可逆转的，因此这种症状会持续存在，一般无法自愈。 颈椎结构长期处于不正确的状态，颈椎就会变得比较脆弱，这样睡觉姿势稍微不合适就会诱发“落枕”症状。 也就是说，如果你颈椎经常不舒服，然后频繁睡“落枕”，你应该骨科看看是否有颈椎病；如果你脖子平时没有任何症状，只是偶尔发生睡“落枕”，那说明你应该没有颈椎病，你只是一时睡“落枕”而已。 为什么落枕的会是我? 1.睡眠姿势不当 通常情况下人在进入睡眠状态后会不自主翻身调整自己的睡姿。 当人处于极度疲劳困倦，或醉酒后，倒头就睡，头部位置在枕头上位置摆放不当，就昏昏睡去，使得颈部长时间处于过度偏转的位置。 由于过度疲劳或者酒精麻痹无法自主调整睡姿，导致颈部一侧肌肉，关节和韧带长时间处于过度牵拉状态，引起急性软组织损伤，局部疼痛，活动受限； 另外睡眠时枕头过高、过低、过软、过硬都会使头颈处于过伸或过屈状态，也是引起“落枕”的常见原因。 （不正确的睡姿容易诱发“落枕”） 2/颈肩部感受风寒 “落枕”常发生于冬春季，多因睡觉时不注意颈肩部保暖所致。盛夏贪凉空调直吹，使颈肩部气血凝滞，筋络痹阻，引起局部肌肉痉挛性疼痛。 3/原有颈椎病 患有颈椎病或颈椎关节错乱的人，稍微感受风寒或睡姿不良，即可引发本病，甚至可反复“落枕”；另一方面，经常落枕的人，也容易诱发颈椎病。此外，长期工作姿势不良，也容易诱发落枕。 落枕了我该怎么办? 通常情况下，排除了颈椎病的“落枕”呈现自愈性，也是一种常见疾病，到医院治疗有点小题大做，不治疗则又疼痛难忍。 如果发生在我们身上，可以在家采取一些简单的方法，缓解颈部僵硬疼痛，促进恢复。 1/药物治疗 使用外用膏药贴剂，能够迅速缓解疼痛，减轻炎症反应，加速恢复。 2/推拿按摩 “落枕”后颈后部往往有固定的痛点。从痛点上方往下轻轻按压揉搓，直到肩背部为止，依次按摩，对于最痛点按压力度至感觉明显酸胀即可。 再以拳头轻轻扣击按摩的部位，按摩和扣击交替重复3遍。动作一定要轻柔，可迅速使痉挛的颈肌松弛而止痛。 3/湿热疗法 采用湿热疗法（这一点与国际上通行疗法一致），最为简单可行的就是用热水淋浴颈肩部。 如果有条件，可以采用温水浸泡（温泉或者浴缸），不推荐采用热电吹风或者发热贴热疗，因为干热可能导致炎症加重，血液淤积。湿热疗法推荐每次15-20分钟，不宜过长。 4/中医推拿 针灸、拔罐、热疗、电疗、颈椎牵引之类的治疗对于慢性疼痛也有一定程度缓解效果。需要提醒大家的是，一定要去专业的医疗机构进行。 （传统中医治疗“落枕”） 落枕可以预防吗? 1/保持良好的睡姿和睡眠环境 以仰卧、侧卧睡姿为主。趴着睡觉很容易造成颈椎关节扭转过度和颈部肌肉疲劳。 睡眠时应将整个颈部枕在枕头上，不要悬空，不要贪一时凉快而将颈背正对着风扇或空调直吹，以免颈部着凉引起颈肌痉挛。 （正确的睡姿减少“落枕”发生） 床垫硬度合适，过软过硬都会引起脊柱处于侧弯状态。 （选择合适硬度的床垫，有利预防“落枕”） 2/选择合适的枕头 枕头的高度应以个人身材体格为标准。原则是，睡在枕上要能保持颈椎的正常曲线，不会使颈部扭曲。 仰睡：习惯仰睡的人，枕头高度应以压缩后与自己的拳头高度相等为宜，保持颈部轻微后伸。 侧睡：习惯侧睡的人，其枕头高度应以压缩后与自己的一侧肩高度一致为宜，枕头以软硬度适中、稍有弹性为好。 （推荐的预防颈椎病和“落枕”的健康枕） 3/颈背部肌肉的锻炼 要想保护好颈椎，关键要锻炼好颈背部的肌肉，颈背部的肌肉是保持颈椎稳定的关键，建议参加羽毛球，放风筝，游泳等运动。 4/保持正确的工作，学习姿势 长期坐在电脑前的工作性质，伏案工作者，也应该定时抬头活动颈部，防止颈肌慢性劳损，有助于减少落枕风险，避免长期低头使用手机。 特别提醒如果你经常“落枕”或同时伴有头晕、手指发麻、手臂发沉等症状，落枕之后老是不好，医院找医生检查检查，排除颈椎病的可能。 赞赏 长按白癜风早期症状能彻底治愈好吗北京中科白颠疯医院
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